20 productos que deberías tener en casa para pasar la cuarentena

20 productos que deberías tener en casa para pasar la cuarentena. Con el Estado de Alerta y por consiguiente la necesidad de mantener una cuarentena en casa, las compras compulsivas se han disparado. El miedo a quedarse sin suministros, sin alimentos o sin productos de higiene a provocado un verdadero problema en las tiendas. Como […]
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20 productos que deberías tener en casa para pasar la cuarentena. Con el Estado de Alerta y por consiguiente la necesidad de mantener una cuarentena en casa, las compras compulsivas se han disparado. El miedo a quedarse sin suministros, sin alimentos o sin productos de higiene a provocado un verdadero problema en las tiendas. Como hemos podido comprobar, el abastecimiento está asegurado y por lo tanto no hay que temer en este sentido.

A continuación vamos a repasar o a elaborar una lista con los productos que deberías tener en casa para pasar la cuarentena. Hablamos de alimentación, higiene y otros productos que podemos necesitar para pasar la cuarentena. Una cuarentena que se alarga necesariamente y que es la mejor forma de luchar contra esta pandemia que ha invadido todos los continentes.

El acopio en exceso sólo provocará tener una ingente cantidad de productos caducados y por lo tanto una importante pérdida en la economía familiar. Todo esto sin contar el daño que podemos hacer a otras personas en la mayoría de los casos, mayores que se encuentran con estantes vacíos. Esta cuarentena pasará y nuestra vida volverá a la normalidad, pero mientras tanto, hay que comprar con la cabeza y no con el miedo.

Quizás te interese saber Cómo limpiar la compra para evitar el coronavirus ya que estamos hablando de los productos que debemos tener en casa y por lo tanto los que debemos comprar.

Productos alimenticios que debemos tener en casa para la cuarentena

Para contestar a esta pregunta debemos dejarnos guiar por los expertos en alimentación, sobre todo cuando se realizar una compra para un largo periodo de tiempo. Los expertos recomiendan:

Cereales

Los cereales son imprescindibles en la dieta alimenticia ya que nos aportan fibra en especial los integrales, vitaminas B1, B2, B12 y vitamina E, además de ácido fólico. Los cereales son importante fuente de hidratos de carbono minerales como fósforo, zinc, silicio y hierro. Nos aportan además, proteínas como el gluten, ácidos grasos beneficiosos para el organismo ya que mantiene en buen estado el sistema cardiovascular.

Los cereales que debemos tener en casa para la cuarentena son:

  • El pan es uno de los alimentos indispensables en la alimentación, éste puede ser precocinado, congelado o casero.
  • Harina
  • Arroz
  • Pasta
  • Cereales para los desayundos. Los cereales mejor si están enriquecidos con hierro, copos de aven, sin azúcar añadido.

Legumbres

Las leguminosas nos aportarán una gran cantidad de nutrientes necesarios para nuestro organismo. Nos aportan hidratos de carbono, como los cereales, nos aportan principalmente almidón.

También son ricos en proteínas vegetales, grasas vegetales importantes a la hora de disminuir el colesterol en sangre. Aportan vitaminas como la vitamina E, B1, B2, B3 y ácido fólico. Minerales como el potasio, magnesio, zinc, hierro y fósforo, aportando bajas cantidades de sodio.

Las legumbres que debemos tener en casa para la cuarentena son:

  • Garbanzos frescas o en conserva
  • Lentejas frescas o en conserva
  • Judías pintas frescas o en conserva
  • Judias blancas frescas o en conserva
  • Judías verdes frescas o en conserva
  • Guisante congelados o en conserva
  • Quinoa

Verduras y Hortalizas

Tanto las verduras como las hortalizas son ricas en potasio y sodio, dos minerales que ayudan a eliminar la retención de líqudos. Son imporantes para prevenir la hipertensión y la hinchazón de piernas y vientre. Son alimentos muy pobres en calorías y carecen de grasas por lo que son ideales para evitar engordar en estos días de confinamiento.

Ayudan a mantener a raya el colesterol y los triglicéridos, son ricos en minerales como el hierro, zinc, fósforo, potasio, calcio, magnesio y cobre. Aportan vitaminas como las vitaminas A, B y la C, que ayudan a mantener nuestras defensas fuertes contra las infecciones.

La mejor forma de conservar las verduras y hortaliza es comprarlas en conserva o congeladas. Las verduras y hortalizas que debemos tener en casa para la cuarentena son:

  •  Espinacas
  • Acelgas
  • Judías verdes
  • Zanahorias
  • Cardo
  • Calabaza
  • Menestra de verduras
  • Patatas
  • Tomate entero o triturado al natural
  • Cebolla
  • Cabezas de ajo crudos
  • Purés de verduras envasados bajos en sal

Frutas y Frutos secos

Las frutas podemos consumirlas al natural o en conserva. Las frutas son ricas en agua, vitaminas, minerales, fibra y otros compuestos beneficiosos para nuestro organismo. Nos ayudan a combatir la obesidad que tanto nos preocupa por la falta de movimiento durante la cuarentena.

Los frutos secos nos aportan proteínas y entre ellas, la arginina una proteína beneficiosa para el buen estado de las arterias. También nos aportan minerales como el calcio, magnesio, potasio, selenio, manganeso, cobre o zinc.

También son beneficiosas para el sistema digestivo por su aporte en fibra, reduce la absorción del colesterol y fortalecen los huesos. Debemos decir que los frutos secos son muy ricos en calcio, pudiendo ser un sustitutivo de los lácteos, una alternativa para los intolerantes a la lactosa.

Las frutas y frutos secos que debemos tener en casa para la cuarentena son:

Frutas:

  • Naranjas
  • Arándanos
  • Plátanos
  • Manzanas
  • Cereza
  • Aguacate
  • Piña
  • Melocotón
  • Fruta deshidratada o confitada
  • Mermeladas
  • Papillas de frutas
  • Zumos sin azúcar añadidos

Frutos Secos:

  • Nueces
  • Almendras
  • Avellanas
  • Pistachos
  • Cacahuetes

Carnes y productos curados o en salazón

Las carnes son una fuente importante de vitaminas del grupo B como son las vitaminas B1, B2, B12 y ácido fólico. También nos aportan vitaminas A y D. En cuanto a los minerales, la carne nos aporta abundante hierro, potasio, selenio y zinc. Además las carnes rojas son ricas en hierro HEM, siendo esta forma de hierro la que mejor se absorbe por el organismo.

Las carnes y productos curados o en salazón que debemos tener en casa para la cuarentena son:

  • Pata de jamón serrano o loncheado y envasado al vacío
  • Cecina
  • Lomo embuchado
  • Ternera
  • Pollo
  • Cerdo para congelar en casa fileteados o troceados

Pescados y mariscos

Dentro de los pescados debemos hacer referncia al aporte de vitaminas pertenecientes al grupo B, el pescado azul además aportará a nuestro organismo vitaminas liposolubles como son las vitaminas A, D y E.

Los mariscos, por otro lado, son muy bajos en calorías a la vez que nos aportan gran cantidad de proteínas y minerales como el calcio, hierro, yodo, zinc, selenio, fósforo y potasio.

Los pescados y mariscos que debemos tener en casa para la cuarentena son:

  • Salazones de bacalao y atún
  • Conservas de pescado al natural o en aceite de oliva, como son sardinas, atún o ventresca
  • Conservas de marisco al natural como almejas, mejillones o berberechos

Los pescados frescos deberán ser congelados en casa para aumentar su vida útil

  • Merluza
  • Dorada
  • Salmón

Lácteos

Los lácteos que debemos tener en casa para la cuarentena son:

  • Leche en polvo
  • Leche UHT
  • Yogures
  • Quesos curados

Grasas, aceites y vinagres

Las grasas, aceites y vinagres que debemos tener en casa para la cuarentena son:

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Vinagres

Cafés, tés y especias

Los cafés, tés y especias que debemos tener en casa para la cuarentena son:

  • Café
  • Tés
  • Infusiones
  • Sal marina (yodada)
  • Azúcar moreno
  • Especias
  • Hierbas
  • Condimentos
  • Levadura

Dulces

Los dulces que debemos tener en casa para la cuarentena son:

  • Chocolate negro
  • Cacao puro sin azúcar añadido

Bebidas

Imprescindible para todos aquellos que no pueda hacer uso del agua del grifo bien sea por su salubridad o dureza, tener un buen aprovisionamiento de agua embotellada.

Para los más pequeños también podemos darles de vez en cuando bebidas carbonatadas, aunque mucho mejor será proveernos de zumos si azúcar añadidos o agua.

Productos de higiene que debemos tener en casa para la cuarentena

Hoy en día se han incorporado a nuestra cesta de la compra muchos más productos desinfectantes de los que antes utilizábamos. Sin embargo, en un momento como el que estamos viviendo la higiene personal constante es fundamental por lo que no deberá faltar en casa:

  • Jabón de manos: Quizás el producto más importante y básico para mantener la higiene en nuestras manos. Todos tenemos que ser consciente que lavarnos las manos con perioricidad es imprescindible para evitar contagios. Al ser un producto que vamos a utilizar muchas veces al día, es recomendable que éste tenga un pH neutro, es decir, de 5,5 o cercano a éste valor.
  • Pañuelos deshechables: Los pañuelos deshechables también es otro de los productos imprescindibles durante la cuarentena. Tanto para secarnos las manos después de haberlas lavado a conciencia con jabón, como para utilizar en caso de tener mucosidad o estornudos. Éstos deberán sustituir tanto a las toallas textiles de toda la vida como a los pañuelos de tela. Una vez utilizados, no los reutilizaremos sino que los tiraremos a la papelera para evitar contagios.
  • Gel hidroalcohólico: Quizás bo habías oído nunca hablar de este tipo de productos, sin embargo se ha convertido en un imprescindible para nosotros. Los geles hidroalcohólicos no son sustitutivos del jabón para las manos, sin embargo, lo podemos utilizar cuando necesitemos desinfectar las manos y no nos las podamos lavar.
  • Crema hidratante: Para mantener la piel de nuestras manos en perfecto estado después de tanto desinfectarlas. La utilización de jabones y geles hidroalcohólicos nos suele provocar resequedad en la piel, provocando en algunos casos irritaciones. Utiliza una buena crema hidratante que contenga hidrocortisona para aplicarla después del lavado de manos.
  • Champú capilar: A pesar de no poder salir, no podemos descuidar nuestra higiene personal. El champú será otro de los productos que no pueden faltar en casa e incluso los productos complementarios que utilices en tu rutina habitual como serums, mascarillas, acondicionadores, etc.
  • Gel de Baño: Si no puede faltar el champú, tampoco puede faltar en casa el gel para nuestra ducha diaria. Procura que el gel que utilices sea el adecuado para tu tipo de piel.
  • Pasta de dientes: Otro de los productos que deberás tener en cuenta cuando vaya a realizar tus compras durante el período de cuarentena. Si ves que ya te falta poco para acabar con tu dentrífico habitual, no dudes en comprar un par de envases más.
  • Papel Higiénico: No podía faltar, ha sido la estrella de las compras compulsivas desde el primer momento. No hace falta que hagas acopio de papel higiénico ya que como hemos comprobado, el suministro está garantizado. No obstante, cuando tengas que comprar, intenta comprar un paquete de 12 rollos, mejor que de 6.
  • Guantes de protección: Necesarios siempre que salgas de casa, una buena forma de mantener las manos desinfectadas y libres de virus es desinfectarlas antes de ponernos los guantes y volverlo a hacer cuando nos los quitemos.
  • Productos de limpieza desinfectantes: No olvidemos que si nuestra casa está limpia, ahora deberá estarlo mucho más y por lo tanto no debe faltar productos como la lejía. Si además tienes una persona contagiada, pincha en el siguiente enlace y veras Cómo limpiar la casa viviendo con una persona contagiada
  • Productos habituales de higiene femenina.

Otros productos que debemos tener en casa para la cuarentena

Seguro que los productos que os vamos a mencionar a continuación son los primeros que habéis incluído en vuestra lista de la compra. No obstante, no está de más recordaros que éstos productos también son imprescindibles y que debemos tener en casa para pasar una buena cuarentena.

  • Medicamentos: Asegúrate de tener los medicamentos necesarios que utilices habitualmente para pasar las próximas semanas, ya sean de venta libre o por receta.
  • Productos para bebés: La figura más importante de nuestra casa necesitará tener comida suficiente, no está de más comprar algún bote más de comida para bebés. Potitos, leche para lactantes, si es tu caso, además de otros imprescindibles como son las toallitas limpiadoras, pañales y otros productos necesarios para el perfecto cuidado del bebé.
  • Alimentos y medicinas para Mascotas : No podemos olvidarnos de ellas por lo que debes asegurarte tener tanto arena, bolsas de cacas, etc.,como comida para nuestras mascotas. Si lleva collar antiparasitario o pipetas, ten en cuenta la fecha en la que debes cambiárselo para que esté siempre protegido. En cuanto a los medicamentos que deba tomar, acuérdate que los veterinarios están abiertos.

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